안녕하세요. 촬영을 이제 한 달 앞둔 예비신부입니다. 오늘은 저의 다이어트 후기에 대해 적어보도록 하겠습니다.
저는 운동보다는 식단 조절으로 3주 동안 -3kg을 감량했습니다. 많이 뺀 것은 아니지만 그래도 일주일에 1kg씩 감량을 하였고 이제 유지하기 위해 운동도 같이 병행하려 합니다.
먼저 제가 -3kg을 뺄 수 있었던 방법들입니다.
1. 간헐적 단식 다이어트 방법
요새 유행했던 간헐적 단식 다이어트 방법으로 연예인들 뿐만 아니라 일반인 분들도 많이 하는 방법입니다. 단기간 다이어트로 아주 효과적인 방법으로 만약 식이조절이 어려운 분들에게 알맞은 다이어트 방법이라 생각됩니다. 저는 저녁 7시 이전에 음식을 먹고 점심을 먹는 1시까지 물 외에 다른 음식을 먹지 않았습니다. 보통 16시간 공복시간을 하지만 저는 제가 원래 먹는 시간을 지켜가며 공복시간을 유지하였습니다.
2. 돼지 감자차 먹기
저는 아침에 일어나 미지근한 물을 500ml을 항상 섭취하였고 물 대신 돼지감자차를 먹었습니다. 돼지감자차는 다이어트에 도움이 될 수 있는 여러 이유가 있는데 아래는 돼지감자차가 다이어트에 도움이 되는 이유입니다:
- 저 칼로리: 돼지감자차는 차로 우려내는 과정에서 칼로리가 추가되지 않으므로 다이어트 중에 물 대신 드셔도 괜찮고 식이조절에도 도움을 줍니다.
- 포만감 제공: 물 대신 섭취를 하는 돼지감자차는 수분을 풍부하게 함유하고 있어 음식을 대체하여 포만감을 제공할 수 있습니다.
- 소화를 촉진: 돼지감자차에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 다이어트 과정에서 음식을 별로 섭취하지 않아 변비가 생기는 것을 방어 할 수 있고 소화 문제를 감소시키고 식이 섬유 섭취량을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 계단으로 걷기
운동을 따로 시간을 빼서 하지 않은 대신 실 생활에서 걷는 시간을 늘렸습니다. 예를 들면 계단 걷기입니다. 저는 지하철, 건물 등을 이용할 때 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 다녔고 특히 직장에 출근할 때 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 공복 유산소 운동을 함께 하였습니다. 공복 유산소로 살을 정말 많이 뺐던 저의 친언니의 후기에 따르면 공복 유산소 운동만큼 다이어트가 잘 된 방법이 없다고 말할 정도로 저의 언니는 결혼 전부터 3달간 공복 유산소 운동을 한 덕에 거의 8kg을 감량했습니다.
4. 저녁은 가볍게 구운계란으로
저는 다이어트를 하게 되면서 겪었던 것 중 허기짐이 가장 고통스러웠습니다. 배가 고파 잠을 깰 정도 이 허기짐 때문에 잠도 쉽사리 잘 들지 못하여 힘든 경우가 많았습니다. 그래서 '어떤 것이 허기짐을 달래며 다이어트에 도움이 될까?'에 관하여 고민을 했습니다. 그 결과 구운 계란을 구매했습니다. 구운 계란을 2개 그리고 단백질 셰이크 1개를 먹으니 다음날까지도 꽤 든든했기에 구운 계란은 다이어트 식품으로 아주 좋다고 생각합니다. 또한 식이조절이 시작되면 지방보단 근육이 먼저 빠지기 때문에 단백질 섭취는 다이어트에서 필수 적인데 계란은 단백질도 풍부한 제품이기 때문에 좋은 대체 품이라고 생각합니다.
위 4가지를 지키며 3주간 3kg을 감량할 수 있었습니다. 어마어마한 효과는 아니었지만 그래도 감량을 했다는 것에 의의를 두며 만약 점심식단도 조절을 했다면 더 큰 효과를 얻지 않았을까 생각하며 글을 마칩니다. 감사합니다.
